Biotin za rast kose – nedostatak dovodi do gubitka kose
Biotin za rast kose je veoma bitan jer nedostatak biotina može dovesti do gubitka kose, a suplementi, koji sadrže biotin, mogu pomoći u rastu kose. Biotin je esencijalni vitamin B koji pomaže telu da dobije energiju i hranljive materije iz ugljenih hidrata, proteina i masti.
Da li biotin zaista pomaže rastu kose?
Biotin za rast kose: da li radi?
Iako su dokazi koji podržavaju samo biotin za rast kose ograničeni, dokazi su nešto jači da biotin pomaže u sprečavanju gubitka kose. Ipak, suplementi biotina će verovatno sprečiti gubitak kose i promovisati rast kose kod ljudi kojima je ovo glavni ralog opadanja kose. Kako za opadanje kose postoje brojni razlozi, tako postoje i brojni načini lečenja.
Biotin može podržati rast kose kod ljudi kod kojih dolazi do stanjivanja ili gubitka kose zbog nedostatka biotina.
Drugi nedostaci vitamina takođe mogu uticati na zdravlje vaše kose.
Sve češće se primete proizvodi koji nude ciljana zdravstvena rešenja, posebno u vezi sa rastom i debljinom kose.
Većina proizvoda sadrži više sastojaka. Biotin, vitamin B rastvorljiv u vodi, skoro uvek je jedan od njih.
Mnogi šamponi i balzami koji obećavaju gušću, puniju kosu često sadrže ovaj vitamin B.
Biotin (vitamin B7) je mikronutrijent vitalan za proizvodnju energije, zdravlje nervnog sistema i druge telesne funkcije. Pronađen u mnoštvu namirnica i dostupan kao dodatak, biotin je najpoznatiji po jačanju kose i noktiju i borbi protiv alopecije.
Potrebno je više istraživanja, ali postoje i neki dokazi da biotin može poboljšati simptome periferne neuropatije i pomoći osobama sa dijabetesom da steknu kontrolu nad šećerom u krvi.
Iako je upotreba biotina generalno bezbedna, vitamin može ometati neke laboratorijske testove i lekove, tako da bi trebalo da kažete svom lekaru ako planirate da ga koristite.
Ovaj članak pokriva prednosti biotina za vaše zdravlje i kosu, njegovu sigurnost i kako odabrati pravi biotin proizvod za vas.
Da li biotin ima neželjene efekte?
Nisu prijavljeni neželjeni efekti za biotin u količinama do 10 miligrama dnevno. Međutim, proverite kod svog lekara ako primetite bilo kakve neobične efekte dok ga uzimate.
Tema koja se ovde ponavlja je da biotin, bez obzira da li se uzima kao dodatak ili nanese na kosu, pomaže rastu kose.
Ovaj članak objašnjava vezu između biotina i zdravlja kose i da li je vitamin efikasan i bezbedan za rast kose ili sprečavanje gubitka kose.
Šta istraživanja govore o biotinu i rastu kose:
Biotin ima mnogo prednosti za vaše telo.
Simptomi nedostatka biotina:
Lomljenje kose
Gubitak kose
Krhki nokti
Crveni, ljuskavi osip, obično oko očiju, nosa i usta
Neobična distribucija masti na licu
Infekcije kože
Konjunktivitis
Neurološki problemi – depresija, ekstremni umor, halucinacije (kod odraslih)
Smanjen tonus mišića, tromost i kašnjenje u razvoju (kod odojčadi)
Ako primetite simptome nedostatka biotina, potražite pomoć od svog lekara. Vaš lekar može da dijagnostikuje nedostatak biotina tako što pažljivo analizira vaše simptome i laboratorijski rezultat. Povećanje biotina u vašoj ishrani ili putem suplemenata može biti od vitalnog značaja za ispravljanje vašeg nedostatka.
Njegova primarna uloga je da pomogne da se hrana koju jedete pretvori u energiju. Vašem telu je takođe potreban za proizvodnju keratina , vrste proteina koji čini kosu, kožu i nokte.
Mnoge namirnice sadrže biotin, što znači da je nedostatak retkost kod zdravih ljudi koji jedu uravnoteženu ishranu.
Iako retko, nedostatak biotina može izazvati osip na koži, lomljive nokte, kao i proređivanje i gubitak kose. Ovo je zbog uloge vitamina u proizvodnji keratina.
Kao takvi, suplementi biotina i proizvodi za kosu sa dodatkom biotina se obično reklamiraju kako bi podržali zdrav rast kose ili promovisali deblju, volumiziranu kosu.
Uprkos ovim tvrdnjama, međutim, postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da suplementacija sa biotinom ili nanošenje pene kroz kosu promoviše rast kose kod osoba koje pate od androgene alopecije.
U studiji iz 2012. godine, žene sa proređenom kosom su randomizovane da primaju ili dodatak za rast kose sa više sastojaka koji je sadržao biotin ili placebo tokom 6 meseci.
Oni koji su primili dodatak za rast kose prijavili su vidljivo povećanje ukupnog volumena kose, pokrivenosti vlasišta i debljine nakon perioda tretmana. U međuvremenu, u placebo grupi nisu primećene nikakve značajne promene.
Međutim, pošto je dodatak za rast kose sadržao više sastojaka – uključujući cink i gvožđe, koji su takođe neophodni za rast kose – nije moguće pripisati nalaze studije samo biotinu.
Nadalje, studija je bila mala i moguće je da učesnicima nedostaje jedan ili više hranljivih sastojaka prisutnih u dodatku koji utiču na zdravlje kose. Svaki takav nedostatak mogao je biti ispravljen tokom perioda studije, što je rezultiralo rastom kose.
U drugoj studiji, istraživači su otkrili da su deca koja su imala poboljšan rast ili kvalitet kose nakon uzimanja suplemenata biotina imala osnovno stanje koje je izazvalo nedostatak biotina.
Izvan ovih studija, ne postoje jaki dokazi koji podržavaju uzimanje suplemenata biotina ili korišćenje proizvoda za kosu sa dodatkom biotina za promovisanje rasta kose.
Da li biotin pomaže u sprečavanju gubitka kose?
Suplementi biotina će verovatno sprečiti gubitak kose i promovisati rast kose kod ljudi sa nedostatkom biotina.
U jednoj studiji, nedostatak biotina je pronađen kod 38% žena koje se žale na gubitak kose. Od ovih učesnika, 11% je imalo istoriju faktora rizika od nedostatka, kao što su inflamatorna bolest creva ili upotreba određenih lekova kao što su antibiotici.
Iako ova studija nije procenila efekte suplemenata biotina ili proizvoda za kosu sa dodatkom biotina na sprečavanje gubitka kose, ona pokazuje vezu između gubitka kose i neadekvatnih nivoa biotina.
Ostali uzroci gubitka kose uključuju :
-androgena alopecija, takođe poznata kao ćelavost kod žena
-brz gubitak težine
-drugi nedostaci u ishrani kao što su gvožđe, cink ili proteini
-određene hormonske bolesti kao što je poremećaj štitne žlezde
Zbog više faktora koji utiču na gubitak i stanjivanje kose, dopuna biotinom bez utvrđivanja uzroka može sprečiti ili odložiti odgovarajući tretman u slučajevima kada nedostatak biotina nije kriv.
Čak i u slučajevima kada je prisutan nedostatak biotina, dodaci biotina ne moraju nužno sprečiti gubitak kose.
Na primer, istraživači u jednoj studiji prepisali su dodatak biotina za 22 pacijenta sa niskim nivoom biotina za gubitak kose nakon operacije želuca.
Nakon 3 meseca, 5 pacijenata je prijavilo značajan pad gubitka kose, 14 je prijavilo mali efekat, a 3 su prijavila nikakav efekat, pokazujući da drugi faktori takođe mogu biti u igri kada je u pitanju gubitak kose i njegova prevencija.
Dnevne potrebe i hrana bogata biotinom
Adekvatan unos za biotin je 30 mcg za odrasle i 35 mcg za žene koje doje.
Ove preporuke možete lako ispuniti uživanjem u uravnoteženoj ishrani. U stvari, procenjuje se da ljudi kroz ishranu dobijaju oko 35-70 mcg dnevno biotina.
Jaja su dobar izvor biotina, ali izbegavajte da ih konzumirate sirova da biste dobili najviše vitamina. Sirovi belanca sadrže avidin, vrstu proteina šećera, koji čvrsto vezuje biotin, sprečavajući vaše telo da ga apsorbuje.
Kuvanje uništava avidin, omogućavajući vam da apsorbujete biotin. Stoga je najbolje – i zbog vaše bezbednosti i zbog ishrane – izbegavati sirova jaja.
Uprava za hranu i lekove (FDA) ne zahteva od proizvođača hrane da navedu biotin na svojim etiketama osim ako ga ne dodaju svojim proizvodima.
Pored hrane, bakterije u vašim crevima mogu da proizvode biotin. Međutim, uloga crevnih bakterija u ukupnom statusu biotina kod ljudi ostaje nepoznata – delom zbog složenosti crevne mikrobiote i faktora koji utiču na njen sastav.
Ko može biti u opasnosti od nedostatka
Suplementi biotina su generalno nepotrebni osim ako nemate nedostatak biotina ili faktor rizika koji povećava rizik od nedostatka.
Ljudi koji su najviše izloženi riziku od nedostatka biotina uključuju one sa:
Nedostatak biotinidaza. Genetski poremećaj u kome telo nije u stanju da ponovo koristi i reciklira biotin.
Hronična upotreba alkohola. Pošto alkohol inhibira apsorpciju biotina, dugotrajna upotreba alkohola je povezana sa značajnim smanjenjem nivoa biotina.
Neuhranjenost. Neadekvatan unos hrane i hranljivih materija može dovesti do niskog nivoa hranljivih materija, uključujući biotin.
Inflamatorne bolesti creva. Kronova bolest i ulcerozni kolitis mogu smanjiti proizvodnju biotina u crevnim bakterijama.
Žene koje su trudne i doje takođe mogu razviti nizak nivo biotina uprkos normalnom unosu vitamina ishranom. Ovo može biti zbog povećane upotrebe vitamina, poremećene apsorpcije ili oboje.
Ljudi koji uzimaju određene klase lekova kao što su antiepileptici i retinoidi takođe su izloženi riziku od nedostatka biotina.
Antiepileptici se obično koriste za lečenje poremećaja napadaja, nervnog bola i bipolarnog poremećaja.
Retinoidi su klasa jedinjenja dobijenih iz vitamina A, koji se obično koriste za lečenje akni, psorijaze i drugih dermatoloških stanja.
Izvan ove populacije, suplementi biotina ili proizvodi za kosu sa dodatkom biotina verovatno neće ponuditi bilo kakve prednosti.
Biotin koji se uzima kao dodatak ishrani je relativno bezbedan i malo je verovatno da će imati toksične efekte jer je rastvorljiv u vodi.
Međutim, prevelika doza biotina može izazvati nesanicu, preteranu žeđ i mokrenje.
Njihovo uzimanje takođe može izazvati visoke nivoe biotina u krvi, što može ometati određene laboratorijske testove, uključujući one koji se koriste za merenje hormona štitne žlezde, vitamina D i zdravlja srca.
To je zato što mnogi laboratorijski testovi koriste biotin zbog njegove sposobnosti da se vezuje za specifične proteine i otkrije određena zdravstvena stanja.
Stoga, uvek obavestite svog doktora o svim suplementima koje uzimate ili planirate da uzimate koji sadrže biotin. To može uključivati neke prenatalne i multivitamine.
Takođe je vredno napomenuti da neki antiepileptički lekovi – kao što su karbamazepin, primidon, fenitoin i fenobarbital – mogu sniziti nivoe biotina.
Ako uzmete bilo šta od ovoga, razgovarajte sa svojim lekarom ili dijetetičarom da biste bili sigurni da dobijate dovoljno biotina, bilo kroz ishranu, uz dodatak ili kombinaciju.
Ne postoje jaki dokazi koji podržavaju upotrebu biotina za rast kose ili za sprečavanje gubitka kose kod ljudi bez nedostatka.
Pošto su stanjivanje i slab rast kose ponekad povezani sa nedostatkom biotina, ispravljanje nedostatka može pomoći u obnavljanju rasta kose kod nekih ljudi.
Nekoliko drugih faktora takođe može izazvati gubitak i stanjivanje kose, uključujući nedostatak drugih hranljivih materija poput gvožđa i cinka.
Većina ljudi dobija dosta biotina iz svoje ishrane. Ipak, neka stanja, životne navike i lekovi mogu izazvati nizak nivo.
Ako planirate da uzimate suplement sa biotinom, obavestite svog lekara pre nego što uradite bilo kakve krvne pretrage jer vitamin može ometati određene rezultate laboratorijskih testova.
+ There are no comments
Add yours