Opadanje kose zbog dijete | Vasiljev.rs – ZDRAVLJE I LEPOTA

Opadanje kose zbog dijete usled nedostatka hranljivih materija

U nekim slučajevima, gubitak težine može dovesti do gubitka kose. Ovo može biti zbog nedostataka hranljivih materija, stresa i hormonalnih promena uzrokovanih brzim gubitkom težine, restriktivnim dijetama ili operacijom gubitka težine. Opadanje kose zbog dijete je dosta česta pojava.

Ovaj članak objašnjava zašto neki ljudi doživljavaju gubitak kose nakon gubitka težine i govori o načinima lečenja i prevencije ovog problema.

Zašto se javlja opadanje kose zbog dijete ?

Gubitak kose tokom gubitka težine obično je uzrokovan nedostatkom hranljivih materija, kao i drugim efektima koji nagli i brzi gubitak težine može imati na vaše telo.

Na primer, nagli gubitak težine i restriktivne dijete su povezani sa stanjem poznatim kao akutni telogen efluvijum (TE), jednim od najčešćih uzroka rasprostranjenog gubitka kose na koži glave.

Tipično, TE se javlja oko 3 meseca nakon pokretačkog događaja kao što je brz gubitak težine i traje oko 6 meseci.

Gubitak težine i nedostaci hranljivih materija povezani sa restriktivnim dijetama takođe su povezani sa drugim vrstama gubitka kose. To uključuje hroničnu TE, koja traje duže od 6 meseci, i androgenu alopeciju, takođe poznatu kao ćelavost kod muškaraca ili žena.

Evo nekih uzroka gubitka kose koji se odnose na ishranu i gubitak težine.

Veza između neuspešne dijete i gubitka kose dokumentovana je u istraživanjima još 1970-ih .

Vašoj kosi su potrebne adekvatne kalorije i hranljive materije da bi pravilno rasla. Dakle, kada vaše telo ne dobije ono što mu je potrebno, mogu se pojaviti neželjeni efekti poput opadanja kose.

Mnoga istraživanja povezuju gubitak kose sa brzim gubitkom telesne mase, ograničenjem kalorija nivo ispod potrebnih za normalan rast ćelija kose, nedostatkom hranljivih materija i psihološkim stresom – sve to obično kod ljudi koji se pridržavaju brze dijete.

Na primer, studija iz 2015. na 180 žena sa difuznim gubitkom kose otkrila je da su najčešći uzroci gubitka kose nedostatak gvožđa i psihološki stres.

Loše planirane ishrane, kao što su ishrane za brzo gubljenje kilograma npr 4 kg za deset dana, mogu dovesti do nedostataka esencijalnih masnih kiselina, cinka, proteina i ukupnih kalorija, a sve to može dovesti do gubitka kose. Pri tom kosa neće opadati samo dok ste na dijete, posledice traju mnogo duže.

Dijeta sa veoma malo proteina

Amino kiseline, gradivni blokovi proteina, neophodni su za rast kose. To je zato što su aminokiseline neophodne za proizvodnju keratina, glavnog strukturnog proteina kose.

Neuhranjenost proteina – kada vaše telo ne dobija dovoljno proteina – može dovesti do gubitka kose. Stoga, ako pratite niskokaloričnu dijetu za mršavljenje koja ne sadrži dovoljno proteina, kao rezultat možete doživeti gubitak kose.

Kada vaše potrebe za proteinima nisu zadovoljene, vaše telo daje prioritet važnim funkcijama zavisnim od proteina kao što su popravka tkiva, varenje, regulacija pH i ravnoteže vode i proizvodnja hormona. Pošto rast kose nije neophodan da bi vas održao u životu, može doći do gubitka kose .

Pored toga, nedostaci specifičnih aminokiselina, kao što su histidin, leucin, valin i cistein, česti su kod ljudi sa gubitkom kose.

U studiji na 100 ljudi sa gubitkom kose, istraživači su primetili nedostatke histidina i leucina kod velikog procenta učesnika u nekoliko tipova alopecije, uključujući androgenu alopeciju.

Studija je takođe otkrila da su nedostaci valina i cisteina česti među učesnicima.

Operacije gubitka težine

Operacija gubitka težine povezana je sa brzim gubitkom težine i obično uzrokuje nedostatke proteina, vitamina i/ili minerala, što zauzvrat može izazvati gubitak kose.

Na primer, studija iz 2018. koja je uključivala 50 ljudi koji su bili podvrgnuti gastrektomiji rukava, hirurškoj proceduri kojom se uklanja veliki deo stomaka, primetio je gubitak kose kod 56% učesnika. Gubitak kose je bio češći kod žena.

Značajno je da su učesnici sa gubitkom kose imali mnogo niže nivoe cinka i vitamina B12 i pre i posle operacije.

U studiji iz 2020. godine na 112 žena koje su bile podvrgnute gastrektomiji, 72% učesnika je iskusilo gubitak kose nakon operacije. Kod 79% onih koji su prijavili gubitak kose, gubitak je počeo 3-4 meseca nakon operacije i trajao je u proseku 5,5 meseci.

Pored smanjenja kapaciteta stomaka, neke vrste operacija za smanjenje telesne težine omogućavaju hrani da zaobiđe deo creva, što dovodi do malapsorpcije hranljivih materija i povećava rizik od nedostataka.

Restriktivne dijete

Baš kao i brze dijete, restriktivne dijete koje isključuju čitave grupe hrane mogu uzrokovati gubitak kose kao rezultat nedostatka hranljivih materija ili stresa.

Nedostaci gvožđa, cinka, proteina, selena i esencijalnih masnih kiselina svi su povezani sa gubitkom kose.

Pokazalo se da veoma niskokalorične dijete takođe uzrokuju gubitak kose .

Veliki stres, koji ponekad dolazi zajedno sa restriktivnom dijetom, takođe je povezan sa gubitkom kose.

Da li je gubitak kose opasan?

Gubitak kose sam po sebi nije opasan, ali osnovni uzroci gubitka kose nakon gubitka težine mogu biti.

Na primer, nedostaci hranljivih materija i ekstremno ograničenje kalorija mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posledica kao što su anemija zbog nedostatka gvožđa, gubitak mišića i još mnogo toga.

Osim što potencijalno izaziva gubitak kose, anemija zbog nedostatka gvožđa može dovesti do oštećenja funkcije mozga, neplodnosti, srčanih stanja, depresije i izmenjene funkcije imunog sistema.

Ograničenje kalorija i proteina takođe može izazvati opasne nuspojave, uključujući smanjenu funkciju mišića, probleme sa srcem, probleme sa crevima, smanjenu imunološku funkciju i povećan rizik od depresije.

Ostala medicinska stanja, kao što su autoimuna stanja, takođe mogu izazvati gubitak kose. Stoga je važno da razgovarate sa zdravstvenim radnicima ako primetite gubitak kose, jer to možda nije povezano sa gubitkom težine.

Kako sprečiti gubitak kose kada pokušavate da smršate

Kao što je pomenuto, gubitak kose tokom gubitka težine može biti uzrokovan nedostatkom hranljivih materija ili brzim gubitkom težine. Kao takav, važno je da imate za cilj da smršate na zdrav i održiv način.

Pored toga što potencijalno dovode do gubitka kose, restriktivne dijete mogu biti štetne po mentalno zdravlje i povezane su sa ponovnim dobijanjem težine.

Umesto modne dijete, izaberite uravnoteženu ishranu koja obezbeđuje vašem telu hranljive materije koje su mu potrebne za optimalno funkcionisanje.

Reći ne restriktivnim dijetama koje obećavaju brz gubitak težine je od suštinskog značaja za zaštitu vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja i smanjenje rizika od neželjenih efekata poput gubitka kose.

Pored toga, ako sledite obrazac ishrane koji ograničava mnoge namirnice – kao što je vegetarijanska ili veganska ishrana, koja može da sadrži malo hranljivih materija povezanih sa gubitkom kose kao što su gvožđe i cink – obavezno uključite hranu bogatu hranljivim materijama i dopunite hranljivim materijama svoju ishranu nedostaju.

Ako ste podvrgnuti operaciji gubitka težine, uverite se da su vaši nivoi hranljivih materija kao što su cink, gvožđe i vitamin B12 optimalni pre procedure i dopunite hranljivim materijama koje vam je preporučio vaš lekar ili dijetetičar nakon toga. Ovo može pomoći u sprečavanju gubitka kose u vezi sa operacijom.

Kako olakšati ponovni rast kose

Ako imate gubitak kose, važno je da identifikujete uzrok pre nego što pokušate da ga lečite.

Zapamtite, gubitak kose može imati mnogo uzroka, a ne samo brz gubitak težine ili nedostatak hranljivih materija.

Ako je gubitak kose uzrokovan nedostatkom jednog ili više hranljivih sastojaka poput cinka ili gvožđa, ispravljanje nedostatka ili nedostataka može zaustaviti gubitak i dovesti do ponovnog rasta kose.

Ako je kriva restriktivna ili brza dijeta koja vašem telu ne daje dovoljno kalorija ili hranljivih materija, neophodno je da odmah prekinete dijetu i počnete da pravilno hranite svoje telo uravnoteženom ishranom bogatom hranom bogatom hranljivim materijama.

Ako imate nedostatak hranljivih materija, sama hrana možda neće biti dovoljna da dopuni zalihe hranljivih materija i može biti potreban dodatak. Međutim, istraživanja sugerišu da ako nemate nedostatak hranljivih materija, suplementi možda neće imati koristi od gubitka kose.

Zdravstveni radnik može da identifikuje uzrok vašeg gubitka kose i da vam pomogne da smislite plan za ponovni rast kose.

Da biste sprečili gubitak kose, izbegavajte neuspeh i restriktivne dijete, pravilno napajajte svoje telo i suplementirajte pre i posle operacije gubitka težine. Radite sa kvalifikovanim zdravstvenim radnicima da biste identifikovali uzrok gubitka kose i pronašli plan koji će olakšati ponovni rast kose.

Gubitak kose je uobičajeno stanje poznato kao alopecija u medicinskom polju.

Ima mnogo poznatih uzroka, uključujući :

genetika
hormonska disregulacija
hipotiroidizam
napetost na kosi
traume
infekcija
hemoterapije
Gubitak kose takođe može biti uzrokovan faktorima vezanim za ishranu, kao što su nedostaci hranljivih materija i upotreba suplemenata.

Ovaj članak objašnjava kako dijeta može uticati na gubitak kose.

Kosa se sastoji od dve glavne strukture – dlake, što vidite, i folikula dlake, koja je skrivena ispod kože. Kosa raste iz folikula dlake.

Kosa obično raste brzinom od 0,35 mm dnevno. Skalp opada oko 100 vlasi dnevno, što se može povećati sa praksama nege kose kao što su pranje i četkanje.

Folikuli dlake su veoma aktivni i osetljivi. U stvari, ćelije folikula dlake su među ćelijama koje se najbrže dele u vašem telu, tako da nije iznenađenje da nedostatak hranljivih materija može negativno uticati na rast kose.

Gvožđe 

Nedostatak gvožđa je najčešći nedostatak hranljivih materija na svetu i može izazvati gubitak kose.

Ovo stanje je povezano sa vrstom gubitka kose poznatom kao telogen efluvium (TE), tipom gubitka kose koji karakteriše poremećaj normalnog ciklusa rasta kose. To dovodi do prekomernog opadanja i gubitka kose.

Istraživači još uvek proučavaju kako nedostatak gvožđa izaziva gubitak kose, ali izgleda da ometa rast kose preusmeravajući zalihe gvožđa u folikulu dlake u druge delove tela.

Neke studije su pokazale da ljudi sa gubitkom kose obično imaju niži nivo gvožđa u krvi i kosi u poređenju sa ljudima koji nemaju gubitak kose.

Vitamin D
Vitamin D igra važnu ulogu u rastu kose i zdravlju vaših folikula kose.

Istraživanja su pokazala da su nivoi vitamina D niži kod ljudi sa uslovima gubitka kose, uključujući gubitak kose kod žena i autoimunu bolest kože koja se zove alopecija areata.

Istraživanja su pokazala da uzimanje suplemenata vitamina D podstiče ponovni rast kose kod nekih ljudi sa gubitkom kose zbog nedostatka vitamina D.

Studija iz 2020. koja je uključila 109 ljudi otkrila je da su oni sa gubitkom kose imali značajno niži nivo vitamina D u krvi od ljudi bez gubitka kose. U stvari, skoro 80% ljudi sa gubitkom kose imalo je nizak nivo vitamina D.

Nedostatak gvožđa bio je čest i među onima sa gubitkom kose.

Ovi nalazi su naveli istraživače da preporuče da se svi ljudi sa difuznim gubitkom kose testiraju na nizak nivo vitamina D i gvožđa.

Cink
Cink je mineral koji igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji, sintezi proteina, ćelijskoj podeli i još mnogo toga.

Neophodan je za funkciju folikula dlake i pomaže u zaštiti od skupljanja folikula dlake i usporenog rasta. Takođe pomaže u promovisanju oporavka folikula dlake.

Nedostatak cinka može izazvati gubitak kose, a studije pokazuju da ljudi sa određenim uslovima gubitka kose imaju niži nivo cinka od ljudi bez gubitka kose. Ti uslovi uključuju:

alopecija areata
gubitak kose po muškom uzorku
gubitak kose po ženskom uzorku
telogen efluvijum (TE)
Drugi hranljivi sastojci koji mogu uticati na gubitak kose
Pored vitamina i minerala navedenih iznad, istraživanje je otkrilo da su nedostaci sledećih hranljivih materija povezani sa gubitkom kose:

bakar
biotin
vitamin B12
folna kiselina
riboflavin
Imajte na umu da brojni faktori mogu izazvati gubitak kose, uključujući jedan ili više nedostataka hranljivih materija.

Ako mislite da možda imate gubitak kose zbog nedostatka hranljivih materija, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom. Oni vam mogu predložiti da uradite test krvi kako biste procenili nivoe vaših mikronutrijenata i isključili nedostatke.

Nedostatak jednog ili više mikronutrijenata može dovesti do gubitka kose. Ako imate gubitak kose, možda ćete želeti da se testirate na nedostatke gvožđa, vitamina D, cinka, vitamina B i bakra.

Ograničenje kalorija i proteina
Ćelije koje čine koren dlake, koja je deo folikula dlake koji proizvodi kosu, imaju visoku stopu regeneracije, što znači da nove ćelije rastu i zamenjuju stare ćelije velikom brzinom.

Iz tog razloga, kosa je veoma osetljiva na nedostatke proteina i kalorija, od kojih su oba potrebna vašim folikulima u stalnom snabdevanju da bi pravilno rasli i funkcionisali.

Ograničenje kalorija utiče na snabdevanje energijom folikula dlake, što može dovesti do gubitka kose.

Studije su pokazale da dijete sa veoma niskim kalorijama može dovesti do gubitka kose kod nekih ljudi .

Ograničenje proteina može se desiti u nekim veoma niskokaloričnim dijetama i dovesti do proređivanja kose i gubitka kose.

Vašoj kosi su potrebne aminokiseline, građevinski blokovi proteina, da bi pravilno rasla, tako da ishrana bez dovoljno proteina može dovesti do abnormalnosti u rastu kose, kao što je gubitak kose i tanka, lomljiva kosa.

Veoma nizak unos kalorija i ograničenje proteina mogu negativno uticati na zdravlje i na mnoge druge načine.

Zato je od suštinske važnosti da napunite svoje telo dovoljno kalorija i uključite hranu bogatu proteinima u svoju ishranu kako biste osigurali da vaše telo dobija hranljive materije koje su mu potrebne.

Gubitak težine
Kada ljudi izgube značajnu količinu težine, mogu doživeti gubitak kose.

Međutim, ljudi imaju tendenciju da dožive ovo u ekstremnim situacijama, kao što je posle barijatrijske operacije ili nakon ekstremne dijete koja nije obezbedila adekvatne kalorije ili hranljive materije.

Možda mislite da nedostatak hranljivih materija može izazvati gubitak kose nakon barijatrijske operacije, i to je tačno. Međutim, zanimljivo je da kod nekih ljudi uzroci mogu zapravo biti stres zbog operacije i brz gubitak težine koji je prati.

Istraživanja sugerišu da je akutni gubitak kose koji se javlja u roku od 3 meseca nakon barijatrijske operacije povezan sa samom operacijom.

Ipak, gubitak kose koji se javlja 6 meseci nakon operacije i kasnije može biti uzrokovan nedostacima hranljivih materija koji se razvijaju kao rezultat malapsorpcije povezane sa operacijom.

Istraživanja su pokazala da brz gubitak težine koji se često javlja kod ljudi koji prate veoma niskokalorične, restriktivne dijete takođe može dovesti do gubitka kose.

Upotreba suplemenata

Konzumiranje nekih hranljivih sastojaka u obliku dodataka može pomoći vašoj kosi da ostane zdrava i da raste optimalnom brzinom. Međutim, uzimanje drugih vrsta suplemenata može imati suprotan efekat. U stvari, neki suplementi su povezani sa gubitkom kose.

Ako nemate nedostatak hranljivih materija, uzimanje velikih doza određenih dodataka ishrani može naštetiti vašoj kosi. Ovi dodaci uključuju :

selen
vitamin E
vitamin A
Na primer, prekomerna konzumacija vitamina A uzimanjem suplemenata vitamina A može da preoptereti vašu jetru, gde se višak vitamina A obično skladišti.

Kada ima previše vitamina A da bi jetra mogla da podnese, dodatni vitamin A ide u cirkulaciju, što dovodi do visokog nivoa u krvi.

Pošto je održavanje optimalnog nivoa vitamina A u krvi neophodno za funkciju folikula dlake, prevelike količine ovog hranljivog sastojka u telu mogu izazvati gubitak kose. Previše vitamina A u vašem sistemu se takođe naziva hipervitaminoza A .

Prevelik unos hranljivih materija iz hrane takođe može dovesti do gubitka kose.

Jedan izveštaj o slučaju je otkrio da je žena koja je konzumirala 10-15 rajskih orašastih plodova, koji su veoma bogati selenom, dnevno tokom 20 dana razvila ozbiljne zdravstvene probleme i izgubila svu kosu na glavi.

Zdravstveni radnici su otkrili da je njen nivo selena u krvi bio skoro pet puta veći od normalnog opsega. Doktori su zaključili da je to uzrok njenog gubitka kose.

Drugi dijetetski suplementi, uključujući biljne suplemente, takođe mogu dovesti do gubitka kose, posebno pri visokim dozama. Zato je od suštinskog značaja da razgovarate sa zdravstvenim radnikom od poverenja pre nego što počnete da uzimate suplemente.